Mijn Crisis plan
Waarom?
Soms kan je gedurende de verwerking van moeilijke emoties in therapie, of tijdens triggerende gebeurtenissen het even moeilijker hebben dan anders. Niemand ziet en begrijpt mij, ik weet niet waarom ik hier ben eigenlijk, alle toegang tot toekomst, hoop en creativiteit en plezier verliezen, het even niet meer zien zitten, … Nachtmerries, slaaponderbrekingen kunnen het dan nog moeilijker maken. Voor die momenten kan het goed zijn een “crisisplan” liggen te hebben.
Het is belangrijk daar op voorhand een gevoel van te hebben. Op het moment zelf kom je misschien tot niet veel meer. Maak het op een moment dat je diep weet, dit helpt me normaal om me goed te doen voelen. En haal het dan boven wanneer het slecht gaat en “dwing” jezelf tot iets van die lijst. Wees je eigen beste vriend/in hierin.
Wat staat er in mijn crisisplan?
Persoon die ik dan bel of mee afspreek: ….
Vraag is dan “heb je ruimte om te luisteren?” of “ik heb nood aan opgebeurd worden, vertel me iets leuks over je dag”
Als die persoon er niet is, of niet bereikbaar is, bel ik naar …
Als het midden in de nacht is, doe ik … (steek ik het licht aan, lees een boek, kijk een domme serie, maak een chocomelk, …)
Als het tijdens de dag is en ik heb geen zin om uit te reiken, doe ik iets concreets waar ik achteraf voldoening over voel. Mijn lijstje voor wat ik dan kan doen is …. (de keukenlades uitkuisen, onkruid trekken, ramen lappen, soep maken, administratie, gaan zwemmen, het bos in, ….)
Ik maak een playlist voor die momenten, deze songs moeten er zeker op: …
Wat eet en drink ik dan dat me opbeurt vandaag (soep, …)