je belangrijkste “tool” is geduld

Wat is geduld? Geduld is een langere uitademing dan je inademing.
Langer uitademen is vertragen.

Trauma is hijgen, snellere oppervlakkige ademhaling. De onrustige gedachten en hormonen worden gestimuleerd dan. Dan kom je in het “ik moet een oplossing en uitweg vinden”-gevoel terecht. Geduld is je belangrijkste tool en antidote hiervoor.

Adem als “Darth Vader”, als de oceaan. Geef geluid aan je uitademing. doe dit voor de rest van je dag. de rest van je leven. Maak je uitademing bewust. Luister ernaar.

Blijf erbij, bij whatever zich aandient. Geduld. Adem erdoor. Het zal overgaan want het is eigenlijk al voorbij. Je systeem past zich langzaam aan aan de nieuwe realiteit van veiligheid. met geduld en een lange uitademing.

Verschillende yoga ademhalingstechnieken kunnen hierbij helpen

• nadhi sodhana of alternerende ademhaling waarbij je één neusgat sluit. Om te oefenen, ga rechtop zitten, sluit het rechter neusgat met je duim, adem in door het linker neusgat; sluit het linker neusgat met je ringvinger, open het rechter neusgat, adem uit door het rechter neusgat; adem in door het rechter neusgat; sluit het rechter neusgat, adem uit door het linker neusgat, waarmee je één cyclus voltooit. Doe er zo een aantal.

• Ujjayi ademhaling of “ocean breathing”- Adem in door je neus en adem vervolgens uit door je neus, waarbij je via je neus een zacht 'haaa'-geluid maakt alsof je een spiegel beslaat.

Voor beide vind je genoeg filmpjes op het internet

herinner je vooral steeds aan de mantra “geduld”…. en koppel die aan de gewoonte om even langer uit te ademen. Op het ritme van de oceaan …

Gun dit jezelf, iedere keer dat je bvb een glas water drinkt, een kop koffie, naar het toilet gaat, …. koppel het aan iets dat je sowieso doet, maak er een gewoonte van. Een een reset van je ademhaling, zenuwstelsel, een oefening in geduld. Merk vooral de “voor en na” op. Zodat je systeem zich bewust wordt van de zaligheid hiervan. Het zal zich uiteindelijk op deze manier zelf motiveren om het vaker te doen. Geduld … en ietwat discipline ;-)