Mijn lichaam (graag) zien en voelen
Dit is een groot onderwerp als dit moeilijk is voor je. Veel oefeningen zijn hier mogelijk. De uitnodiging is dit voldoende traag te doen, kleine stappen zijn ok. Samen met je therapeut of in groep kan de beste manier zijn om dit aan te pakken. Hier kan je vaak naar terugkeren en ook over tijd je evolutie zien. Dit onderwerp is (gelukkig) onuitputtelijk. Welkom terug in je lijf!
Ik gebruik hier foto’s van Carl Warner die landschappen maakt van lichamen, ik nodig je uit om naar je eigen lichaam te kijken met de ogen van een kunstenaar in plaats van door de ogen van diegenen die je zelfbeeld vormden.
Dankbaar voor mijn lijf
Dankbaar zijn voor je lichaam, van je lichaam haten naar van je lichaam gaan houden, een stap hierin kan volgende oefening zijn:
Waar ben je dankbaar voor, voor wat je met je lichaam kan doen:
Je ogen waarmee je kan zien, als je blind was of je zicht verloor, dan kon je de prachtige herfstkleuren nooit meer zien, niet lezen, de ogen van je kinderen niet meer zien, …
Je benen waar je plaatsen mee kan gaan, die je doen voortbewegen, het plezier van het lopen voelen, …
Je sterkte, om je (klein)kind te dragen, voldoening uit je fysieke sterkte voelen, …
Wat je kan doen met je handen, …
….
Wat zou jij missen, waar ben je dus dankbaar voor? Schrijf het uit, schrijven kan je helpen om het te voelen. Zeg het elke dag luidop, terwijl je met je handen iets doet of met je benen, wat je nooit zou willen missen, zeg het luidop en herinner je er dagelijks aan, luidop.
Kijk in de spiegel
Kijk in de spiegel. Wat zie je echt, neem de tijd. Kijk door je eigen ogen, niet door de ogen van diegene die je geweld aandeed, niet door de ogen van de maatschappij, niet door de ogen van je moeder of van een geliefde, … door je eigen ogen.
Waar kijk je naar, rondingen, kleur,
Geef jezelf 5min per dag, bouw het op. Merk op waar je op focust. Schrijf over je ervaring, merk op hoe die evolueert over tijd. Zonder verwachting over die evolutie. Merk gewoon op wat er evolueert en waar dat mee kan samen hangen.
Teken en fotografeer (delen van) je lichaam
Teken jezelf - het kunnen zelf-portretten zijn van je gelaat, je ogen, het kan een portret van je lichaam zijn, de zachte rondingen, de vrouwelijkheid/mannelijkheid.
Als je het aandurft, maak fotos van onderdelen van je lichaam, maak ze abstract en gradueel echter. Vervorm je lijf, druk je gezicht tegen een raam en maak er een foto van langs de andere kant, gebruik objecten, speel ermee, maak er iets creatiefs van, eigen het jezelf toe. Het is jouw lichaam, het is jij.
Voel en voed je lijf
Voel je lichaam: de zon en wind op je huid, de stoel onder je, de lakens van je bed, de texturen van de stof van je kleren, de warmte van de douche, … Vertel jezelf luidop wat goed voelt op het moment dat je het voelt. “Dit voelt goed”, herhaal en bevestig het jezelf. Maak het “he-he” gevoel groter. Het “he-he” gevoel kan gradueel het “uh-oh” gevoel gaan vervangen.
Voed je lichaam: maak een nota voor jezelf van wat goed voelt en verwen jezelf op goede sensaties voor je lichaam:, zalfjes, een heerlijk geurend bad met olie, zachte kleren, liggen in de zon, bij de vuurhaard, warme sokken, flanellen lakens, zijden ondergoed … aandacht voor de manier waarop je je wast kan al een verschil maken, je kan jezelf wassen zoals je een tafel schoonveegt of met zachtheid.