Waar Zelf meditatie script

Helpt om je te oriënteren en gronden in het hier en nu. Hier en nu is het veilig.
Geeft je een gevoel van aanwezigheid, gecentreerd zijn en soms van heel zijn/eenheid in de plaats van fragmentatie.

Neem deze eventueel op voor jezelf, dan kan je ze altijd bij hebben op je GSM.

Maak het jezelf lekker gemakkelijk op waar je op zit. Let eens op hoe je voeten staan en hoe je armen liggen. Voel de afstand tussen je voeten en je handen, en tussen je handen en je hoofd. Krijg een gevoel voor de positie van je ruggengraat – van je hoofd helemaal tot aan je stuitje. En voel nu een onzichtbare zwaartekrachtlijn die door het midden van je lichaam loopt en je een gevoel geeft van boven en beneden, van links naar rechts, en van voor naar achter.

Ik nodig je uit om je aandacht te richten op een plek ergens achter je ogen, tussen je oren. In het midden tussen onder en boven in je hoofd, tussen links en rechts en tussen voor en achter. Precies in het midden. Een plek die je niet helemaal kunt lokaliseren, maar waarvan je voelt dat die er is.

De plek van waaruit je geluiden met beide oren kunt waarnemen, en van waaruit je weet wat er om je heen is zonder zelfs maar te hoeven kijken. We noemen dit je aandachtspunt.

Ook vanuit dat aandachtspunt kun je door je oogleden heen kijken, en zonder je te bewegen, voelen wat er om je heen is, zowel buiten het gebouw als binnen de ruimte waar je je bevindt. Richt je aandacht op wat er rechts van je is. (korte pauze), wat er achter je is (korte pauze), merk op hoe je mentale kaart verschuift als je je aandacht verlegt naar wat er links van je is (korte pauze) en vervolgens naar wat er voor je is.

Richt je even op waar de zon opkomt daar waar jij bent, en waar de zon ondergaat. Neem de afstand waar tussen waar de zonsopgang is en waar jij bent, en de afstand tussen jou en de zonsondergang.

Breng je aandacht nu weer dichter bij je en neem de afstand waar tussen jou en de vlakken van de muren links en rechts van je, voor en achter je, en ook het vlak van het plafond en de vloer.

Zie of je een gevoel kunt krijgen van hier en nu zijn in dit moment met dat bewustzijn. Als je ogen gesloten waren, open ze dan langzaam en merk opnieuw op hoe het is om te voelen wat er om je heen is, om je lichaam in de stoel te voelen, om een gevoel te hebben van hoe je voeten staan. Al die sensaties die je helpen om je hier en nu te voelen en aanwezig te zijn met waar je lichaam zich op dit moment bevindt.